Переедание и как его избежать

Диетолог Катерина Кабашная рассказала, что часто набор лишнего веса связан с эмоциональным перееданием.

О том, как избежать срывов при похудении из-за негативных эмоций, она написала на своей странице в Instagram:

  • Принять себя (можно написать 50 пунктов, что в вас есть хорошего/красивого).
  • Напишите список той еды, которую вы любите, а напротив — список менее калорийных заменителей! Например, я люблю ход-дог в лаваше: берем салат (капуста+морковка), находим менее калорийные сосиски. Такие замены легко дадут от 0.5 до 2 кг в неделю.
  • Перестаньте ждать результат. Похудение — это один из способов бегства из реальности (особенно для тех, кто никак не может «дохудеть» ).
  • Если внутренняя причина не проработана, то дальше вас не пустит психика (потому что там для нее — перемены, а наш мозг воспринимает перемены как опасность).
  • Играйте или просто монотонно выполняйте необходимые пункты, при этом ничего не ожидая от процесса. Меньше ожиданий — лучше результат.

1. Очищение кишечника.

«У 99 % людей с лишним весом нарушена микрофлора кишечника, что затрудняет процесс усвоения пищи», – уточнила эксперт.

2. Изменение пищевых привычек.

«Необходимо научиться задавать себе вопрос «Чего же я хочу на самом деле?». Осознание своих истинных желаний дает возможность понять, что именно в себе нужно изменить», – разъяснила диетолог.

3. Фиксация достигнутого результата.

По словам Кален, этот этап очень важен, чтобы вес не вернулся: «Важно продолжать встраивать полезные привычки и начать разгонять метаболизм».

Кроме она подчеркнула, что только такая последовательность действий обеспечивает стабильное достижение результата и его фиксацию на всю жизнь.

Также диетолог добавила, что важно соблюдать промежутки между приемами пищи и как раз режим дает четкое понимание, сколько между ними прошло.

«Режим дает четкое понимание сколько прошло между какими приемами пищи. Маленькие промежутки нужны для тех, у кого есть нюансы с ЖКТ и их диетой предусмотрено. Для обычно здорового человека 4-4,5 часа — это хороший разрыв между приемами пищи, который даст правильную работу организма»— отметила Усенко.


Режим питания в похудение — это улучшение скорости результата на 50%. При выстраивании режима и его выработке организм к каждому приему пищи готовится и происходит процесс выработки желудочного сока к определенному моменту. Как у собаки Павлова с лампочкой. То есть усвоение и переваривание пищи происходит быстрее, легче и полноценнее», — рассказала Усенко.